plan na

Krogul plan kompletnie nie dla ciebie. zainteresuj sie planami calosciowymi(FBW). kilka ciezkich cwiczen 3xtyg. to wszystko,czego potrzebujesz na tym poziomie wytrenowania. ucz sie techniki,zwiekszaj stopniowo obciazenia-buduj baze. onanizowaniem zajmiesz sie przy innej okazji-pozniej. pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi Dzięki wielkie ;-) Planowałem dać SOG'a tym, którzy naprawdę się wysilą i ułożą mi ten plan, ale cóż... na razie napisałeś jako jedyny i przekierowałeś mnie do tematu który jednak mi się przydał, więc.... SOG leci :-) Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-19 22:12:30

jak nie masz okreslonego celu treningowego to jak chcesz konkretny plan ulozyc? na twoim miejscu zaczalbym od diety i aerobow zeby troche wagi zredukowac

poczytaj o diecie i treningu cos wiecej. Sama dieta i trening powinny duzo tu zrobic po 3 miesiacach dorzuc suplementy a bedzie na pewno dobrze. POdaj swoj plan treningowy i diete ?

Tylko, że mówiliście, że 14 lat to troche za wcześnie. To jak mam zrobić w końcu? To podciągnie na drążku do karku to tak na prawde to podciąganie na gryfie między krzesłami. To który plan dzisiaj wykonać?

[...] , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy. Kiedys wyczytałem ze robiac mniej niz 12 powtorzen rozpietek lub przenoszenia ciezaru za glowe to niema sensu co robic. dlatego radze ci rob 12-14 powt. rozpietek i przenoszenia za glowe popraw plan i napisz go tutaj jeszcze raz

Czyli 4-5 serii na płaską i przysiad bez wstępnych, w obu treningach góry robic płaska i skos. A przy dole mogę dać przysiad, wykroki, uginanie na dwójki, martwy o prostych nogach łydki i brzuch. Po tych zmianach plan byłby wporządku ? Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-10 14:58:40

Wiem, że o to chodzi, pytam o to bo miałem taki plan robić klatę z nogami w jednym dniu, wiem, że nie powinno się robić dwóch dużych grup jednego dnia , ale po tym co przeczytałem jeszcze bardziej się utwierdziłem w przekonaniu, że nogi z klatą odpadają. Nie chce żeby mi poszło w nogi a nie w klate Nogi są dla mnie drugorzędne, bardziej się liczy [...]

Freed85 jeśli chodzi o ten plan co podałas mam wątpliwości co do 3 ćwiczen czy mógłbyś mi przybliżyć je, 1 to unoszenie nóg z cięzarem czyli łapie między stopy odważnik i unosze z nim nogi np w leżeniu na ławeczce?? 2 jeśłi chodzi o drazek z obciązeniem to kiepsko. mogę robić np 2 serie po 3 podciągnięcia i następne 2 serie bez ciężaru np 5 powt?? [...]

[...] by znaleść metode która pozwala nam iść do przodu to nie skok z FBW na split od tak , FBW w wielu aspektach jest systemem o wiele bardziej wymagającym od systemu SPLIT . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 95kg wycisk płasko 55kg " przysiad 60kg " to maxy ?? pokaż ten plan FBW !!

ok wielkie dzieki naprawde pomogliscie poki co zawidolem sie tylko w dziale treningu tam trzeba samemu sobie radzic bo na start cie tam jada ze do dupy plan i zadnej pomocy

ok przeczytalem... mam zmienic plan bardziej na wieksze misnie?? czyli klatka plecy?? a bic i tric bardziej z tylu?? co byscie w takim razie zmienili z tym planie?

[...] też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na [...]

Juz wlasnie podobne cwiczenia robie 3-4 tydzien... i mysle ze juz mozna zaczasc cwiczyc troche powazniej typu jakis plan cwiczen, suplementy ... szukalem na forach ale tak naprawde nic takiego "fajnego" nie znalazlem. W sumie to zdecydowalem sie na zakup ktorys z tych suplementow (kreatyna lub HMB)i jakie jest Twoje zdanie rion10 ? [...]

Oczywiście że możan by było zacząć jakiś trening typu full body tylko jakim sprzetem mozesz dysponowac ewentualnie karnet na siłownię bo bez tego cięzko ułożyć jakiś plan. A co do suplementów to jestem zdania ze przy stażu do 1 roku nie ma sensu wydawać pieniędzy na suple typu kreatyna czy hmb , trzeba wykorzystać początkowe możliwości wzrostu [...]

Pon: Klata + tric + przedramię Wto: Barki + nogi Pia: Plecy + bic + przedramię ilość ćwiczeń 3/4 na duże partię ilość ćwiczeń 2/3 na małe partię ilość powtórzeń 10 po 3 serie i oczywiście rozgrzewka przed. czy taki plan może byc?

Hmm czy plan wyczerpany ? Mysle ze raczej nie np ten trening na plecy ktory robie jest dla mnie swietny , myslalem bardziej o klatce/tricepsie moze o barkach , jeszcze jedno pytanko jakie sa dobre cwiczenia na gore bicepsu tzw szczyt , ankiete juz wklejam.

[...] chce być mistrzem, nie zależy mi na odpowiedniej technice, lecz na tym, gdy nadarzy się sytuacja umieć zareagować bez techniki niema boksu, jak chcesz walczyć nie potrafiąc się bronić i nie sparująć? Worek treningowy mam, może ktoś mi polecić jakiś plan domowy? Z góry dzięki. Chciałbym trenować jakieś ciosy, uniki. niema sprawy, idź na trening

sądze, ze wykonując ten plan stracisz- niestety- i na sile i na masie zamiast mięsni gęstych i twardych moga sie zrobic plaskie i wiotkie... jest to moim zdaniem spowodowane zbytnia kumulacją w czasie i objętości- pomimo, ze program trwa tylko 2 tyg.

Czytałem to i kilka innych rzeczy na sfd.pl Ale ja bym prosił o ułożenie planu treningowego a nie o kopiowanie linków. Robię swój plan treningowy i na razie zrobiłem 4 dni. Potrzebuje jeszcze 2dni bo jeden dzień będę miał przerwy.